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Como a pandemia afeta as nossas mentes

Hoje sabemos que a saúde mental tem um efeito profundo na saúde do corpo. Uma saúde mental debilitada pode enfraquecer o sistema imunológico, afetar nossa disposição e acabar com hábitos saudáveis.

Além disso, é possível que ocorra uma propensão a comportamentos nocivos como o uso de substâncias e alimentação excessiva, bem como o surgimento de sintomas de condições mais graves, como ansiedade e depressão.

Nesse contexto, é essencial que alguns cuidados sejam observados para a preservação da saúde mental.

Cuidados com a saúde mental na pandemia

Hábitos saudáveis e uma rotina regular ajudam a gerar segurança em um momento inseguro, fortalecendo o corpo e a mente para lidar com os desafios de uma pandemia. Conheça alguns cuidados que você pode tomar durante esse período.

Organize sua rotina

A criação de hábitos torna a rotina previsível e, consequentemente, nos coloca de volta no controle durante um período em que a sensação de impotência pode estar muito presente.

Tenha horários definidos para as suas atividades e saiba exatamente quando começar e parar. Determine o seu espaço de home office e evite trabalhar fora dele, para que descanso e trabalho não se misturem. Essas pequenas ações ajudam a condicionar o cérebro para um dia a dia mais estável.

Faça exercício

Tenha um horário para praticar exercícios físicos ou faça pausas ativas no trabalho, aproveitando para fazer exercícios leves. A endorfina liberada após o exercício físico é essencial para manter a disposição alta e o corpo saudável.

Descanse

Tenha uma boa rotina de sono e evite trabalhar mais do que o necessário. A falta de barreiras físicas entre casa e trabalho pode nos levar a um constante estado de alerta e nos fazer trabalhar muito mais. Saiba quando começar e quando parar, e esteja totalmente presente nos seus momentos de descanso.

Tenha uma boa alimentação

Alimentação é um aspecto fundamental para a saúde física e mental. Adotar um cardápio nutritivo e equilibrado ajuda a manter o corpo em ordem, facilitando o bem-estar.

Conecte-se

Mesmo em isolamento físico, ainda é possível estar perto de outras pessoas virtualmente. Use seu tempo para se reconectar com pessoas queridas. Chamadas de vídeo e outros artifícios para o contato humano são um fator contribuinte para a manutenção da saúde mental por meio de atividades sociais.

Crie momentos de paz e descompressão

Atualmente, a meditação é uma das práticas de mindfulness mais populares. Pequenos momentos de paz e relaxamento ajudam a limpar a mente e nos colocam no momento presente. Aproveite esses intervalos para se preparar para a próxima atividade.

Procure ajuda profissional

O acompanhamento de um psicólogo ou psiquiatra nunca foi tão importante quanto é agora. Esses profissionais desempenham um papel essencial na manutenção da saúde mental, e sua presença nesse momento é benéfica para qualquer paciente.

Na Health Clinic você encontra diversas especialidades e uma equipe médica integrada, que cuida da saúde de cada paciente como um todo. Clique aqui para marcar uma consulta ou receber mais informações.

Refs

1. https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/saude-mental-na-pandemia-do-coronavirus-como-manter-o-bem-estar-em-tempos-de-distanciamento-social
2. http://bvsms.saude.gov.br/ultimas-noticias/3427-saude-mental-e-a-pandemia-de-covid-19
3. https://www.unimed.coop.br/web/guest/viver-bem/saude-em-pauta/saude-mental-apos-um-ano-de-pandemia
4. https://www.rededorsaoluiz.com.br/instituto/idor/novidades/como-manter-a-saude-mental-durante-a-pandemia-de-covid-19
5. https://www.hospitalmoinhos.org.br/institucional/blogsaudeevoce/os-impactos-da-pandemia-na-saude-mental
6. https://www.sanarmed.com/saude-mental-em-tempos-de-coronavirus