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Reeducação alimentar não é dieta.

O que conhecemos popularmente como dietas são ciclos de alimentação que nos ajudam a alcançar objetivos a curto e médio prazo. Por outro lado, a reeducação alimentar é uma mudança de mentalidade que afeta a nossa alimentação por toda a vida, criando hábitos saudáveis e maior qualidade de vida para o corpo e a mente.

Fazer uma reeducação alimentar não significa necessariamente restringir alimentos, como nas dietas, mas sim controlar a ingestão dessas porções para que sejam realizadas de forma saudável.

Quais são os benefícios da reeducação alimentar?

A mudança nos hábitos alimentares oferece uma série de benefícios ao corpo e à mente, contribuindo para a sua qualidade de vida. Conheça alguns deles:

Metabolismo acelerado

O controle da ingestão calórica e dos intervalos entre refeições, quando aliados à alimentação adequada, aceleram o metabolismo e promovem a queima de gorduras. Esses hábitos também reduzem o apetite e tornam a rotina do corpo mais previsível, evitando excessos.

Sono mais saudável

Parte essencial da rotina, o sono de qualidade faz toda a diferença para o corpo e a mente. É possível melhorar a qualidade do sono com uma combinação de exercícios e hábitos de alimentação saudáveis, que promovem um descanso maior e o aumento na disposição ao longo do dia.

Menor risco de doenças

Uma alimentação balanceada e saudável diminui o risco de ocorrência de inúmeras doenças durante a vida. Manter o corpo funcionando de forma saudável é essencial para viver mais e de forma saudável.

Controle de substâncias no corpo

A reeducação também promove a regulação de substâncias no corpo, como o aumento do colesterol bom (HDL) e diminuição do colesterol ruim (LDL), o consumo de boas gorduras vegetais e outros nutrientes como sais minerais e vitaminas. Também é possível controlar os níveis de nutrientes relacionados a alguma condição de saúde, como a diabetes, e manter-se saudável.

Como começar?

Muitas vezes, se reeducar parece uma tarefa impossível. Manter-se na zona de conforto é uma tentação, mas com o conhecimento e acompanhamento correto, é possível se reeducar de forma saudável e gradual. Entenda como funciona o processo e alguns de seus pontos mais importantes:

Procure ajuda profissional

Antes de tudo, é essencial que o processo de reeducação alimentar seja acompanhado por profissionais de saúde qualificados, entre eles nutricionistas, nutrólogos e psicólogos. Dependendo dos hábitos de alimentação do indivíduo, a reeducação pode ser um choque. Por isso, é necessário que esse acompanhamento seja realizado a fim de reduzir os efeitos adversos e garantindo uma transição mais saudável e duradoura.

Beba água

Parece óbvio, mas beber água regularmente é essencial para bom funcionamento do corpo. Ela auxilia os processos metabólicos do organismo, facilita a absorção de nutrientes e trabalha na eliminação de toxinas e gorduras do corpo. Procure beber pelo menos 2 litros por dia. É muito fácil esquecer durante a rotina de trabalho, então use alarmes ou aplicativos se necessário.

Planeje seu cardápio

Para facilitar a criação de hábitos e adaptação a uma nova rotina de alimentação, planeje seu cardápio ao invés de improvisar. Fazer compras com antecedência e planejar o cardápio da semana evita desperdícios e ajuda a criar combinações deliciosas.

Crie uma rotina

Tenha horários e opções definidas para cada refeição. Assim, seu corpo e sua mente se acostumam com a regularidade das refeições e seu metabolismo se adapta a elas, criando um ciclo de alimentação mais saudável.

Seja prático

Organize suas refeições e porções com antecedência. Você pode congelar pequenas porções para que durem mais e possam sempre ser preparadas na quantidade necessária, ou então montar seu cardápio e combinar os alimentos em potes separados, para que cada refeição possa ser preparada rapidamente e de forma prática.

A reeducação alimentar é mais do que uma forma de perder peso. É um estilo de vida que promove a saúde do organismo, o bom funcionamento do corpo e a performance da mente. Marque uma consulta e descubra como a Health Clinic pode ajudar nesse processo!

Refs

1. https://www.vittude.com/blog/reeducacao-alimentar/#:~:text=Reeducação%20alimentar%20é%20o%20ato,alimentação%20em%20nossa%20vida%20diária.
2. https://www.tuasaude.com/emagrecer-com-reeducacao-alimentar/
3. https://www.balsamospa.com.br/post/confira-7-dicas-para-começar-sua-reeducação-alimentar
4. https://blog.psicologiaviva.com.br/reeducacao-alimentar/
5. https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/reeducacao-alimentar-como-comecar-veja-5-passos-para-mudar-a-sua-alimentacao_a7402/1
6. https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/reeducacao-alimentar-por-onde-comecar_a1342/1
7. https://www.boaconsulta.com/blog/reeducacao-alimentar/